じぶんの体を整える。
きゅうり1本、青じそ10枚、ニンニク1片、生姜、フレンチ系ドレッシング、ごま油を食して抗酸化作用、代謝を上げる。、、、となにげに作るぼく様の料理を科学したら、やっぱり確かな実証が示された。
抗酸化作用と代謝アップの効果
各食材がどのように抗酸化作用や代謝向上に寄与するかを以下にまとめます。
- きゅうり
- 抗酸化作用：きゅうりは約95％が水分で低カロリーだが、ビタミンCやビタミンKを含み、軽い抗酸化作用を持つ。水分補給にも役立ち、代謝をサポート。
- 代謝：低カロリーで食物繊維が含まれ、腸内環境を整えることで代謝を間接的に促進。
- 青じそ
- 抗酸化作用：青じそにはβ-カロテン、ビタミンC、ロズマリン酸などの抗酸化成分が豊富。ロズマリン酸は炎症を抑え、酸化ストレスを軽減。
- 代謝：香り成分（ペリルアルデヒド）が消化を助け、代謝をスムーズに。
- ニンニク
- 抗酸化作用：アリシンや硫黄化合物が強力な抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ダメージを軽減。
- ~代謝**：血行を促進し、代謝を高める効果がある。アリシンはエネルギー代謝を活性化する可能性も。
- 生姜
- 抗酸化作用：ジンゲロールやショウガオールが抗酸化作用を持ち、炎症を抑える。
- 代謝：体を温める効果があり、血流改善やエネルギー代謝の向上に寄与。生のジンゲロールは特に代謝促進に効果的。
- フレンチ系ドレッシング
- 抗酸化作用：オリーブオイルベースのドレッシングを選べば、ビタミンEやポリフェノールが抗酸化作用を強化。
- 代謝：健康的な脂質がエネルギー代謝をサポート。ただし、適量を守り、糖分や添加物の多いものは避ける。
- ごま油
- 抗酸化作用：セサミンやセサモリンなどの抗酸化成分が含まれ、脂質の酸化を防ぐ。
- 代謝：ごま油の健康的な脂質はエネルギー源として利用され、代謝をサポート。少量で風味を加えつつ効果を発揮。