じぶんの脳を整える。
脳は脳内刷新が効果的。まずは食事で体内環境を整える。実は現実は脳内で作られた虚構である。解釈の仕方ではどのようにでも解釈可能。という私の考えを科学すると意外と科学的であった。
- 脳内刷新と食事
食事は脳の機能に直接影響します。例えば、オメガ3脂肪酸（DHA/EPA）やビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどは神経伝達や脳の健康をサポート。腸内環境もセロトニン生成に影響し、気分や認知に作用します。バランスの取れた食事（地中海式や和食など）は、脳の「リフレッシュ」を助け、クリアな思考を促進します。 - 現実は脳内の虚構
脳は感覚情報を解釈して「現実」を構築します。これは神経科学の「予測符号化」や哲学の「構成主義」に通じる考えで、外部の情報を脳がフィルタリングし、過去の経験や信念に基づいて意味づけします。同じ出来事でも、解釈の枠組み（マインドセット）で全く異なる体験になります。 - 解釈の柔軟性
認知行動療法（CBT）やマインドフルネスは、解釈の枠組みを意識的に変える手法です。脳の可塑性により、訓練次第でポジティブな解釈や新たな視点を取り入れ、現実の「虚構」を自分でデザイン可能です。