CASA BLANCA

人間毎日いいねはないよ。虎視眈々と日々なる積み重ね。おれ。あるんだよ。凄い未来が。まあ見といてくださいな。

私は物事を見つめる時はとても静かにゆっくりと深く見つめる。この姿をいつも見つめている？人がいるので証明できよう。 それでぼく様あれなんだよなぁ。ぼく様そろそろやめて私のようにしようかな。そっちがスマートでお得なんだよなぁ。 まぁ。努力しようか。 あ、そうか。それはあかんわ。大事なこと思い出したわ。 あて頃好きか？   

生の茄子に塩とお酢と白だしを入れてぎゅっと絞る。辛子と和えて青じそを軽く混ぜる。ぼく様の大好物。   ナスと青じその辛し和えの成分と効果 ナス（抗酸化・代謝） ナスニン ：ナスの紫色の皮に含まれるアントシアニンで、強力な抗酸化作用。フリーラジカルを抑制し、細胞の酸化ダメージを軽減。動脈硬化や老化防止に役立つ。 ポリフェノール（クロロゲン酸） ：抗酸化作用で炎症を抑え、生活習慣病予防に寄与。 食物繊維 ：腸内環境を整え、代謝をサポート。血糖値の急上昇を抑え、脂肪代謝を助ける。 低カロリー ：ナスは低カロリーで、代謝を高めるダイエット向きの食材。 青じそ（抗酸化・代謝） β-カロテン ：抗酸化作用があり、皮膚や粘膜の健康を保つ。代謝に関わるビタミンAの前駆体。 ロズマリン酸 ：ポリフェノールの一種で、抗酸化作用と抗炎症作用。エネルギー代謝をスムーズにする。 香り成分（ペリルアルデヒド） ：消化を助け、代謝を間接的にサポート。食欲増進や腸内環境改善にも効果的。 からし（代謝） イソチオシアネート ：からしの辛味成分で、代謝を高める効果がある。血行を促進し、体温を上げて基礎代謝をサポート。 抗酸化作用 ：微量ながら抗酸化成分を含み、酸化ストレス軽減に寄与。 抗酸化作用のポイント ナスニンとロズマリン酸の相乗効果 ：ナスと青じその抗酸化成分が組み合わさることで、フリーラジカルへの対抗力が強化。細胞の老化や炎症を抑える。 調理法 ：ナスは皮ごと軽く茹でるか蒸すことでナスニンを保持。青じそは生のまま使うと抗酸化成分が損なわれにくい。 代謝への影響 低カロリーで満足感 ：ナスと青じその組み合わせは低カロリーだが、食物繊維と香りで満足感が高く、過食を防ぎ代謝を維持。 からしの刺激 ：辛味成分が血行を促進し、代謝を高める。エネルギー消費を増やし、脂肪燃焼を助ける可能性。 腸内環境 ：ナスの食物繊維と青じその香り成分が腸内環境を整え、代謝を効率化。 作り方のポイント（抗酸化・代謝を最大化） ナス ：皮をむかず、茹でるか蒸す（過度な加熱は避ける）。水にさらしてアクを抜くと食べやすい。 青じそ ：生のまま細かく刻んで加える。β-カロテンやロズマリン酸を保持。 からし ：少量で十分な刺激を。醤油や酢と合わせると、抗酸化成分が損なわれにくい。

気がすべてを呼び起こすので気を整える。脳で作られた現実虚構に反応することを改めて、心で反応する直感に従う。良い気を考え。悪い気をデリート。と思うがその科学性はあるのか検証。   気を整えることの重要性 「気」はエネルギーや意識の流れを象徴し、整えることで心身のバランスが取れます。具体的には、呼吸法（例えば腹式呼吸や4-7-8呼吸）、瞑想、ヨガなどが「良い気」を呼び込み、脳の過剰な反応（ストレスやネガティブ思考）を抑えるのに有効です。これらは脳の扁桃体を落ち着かせ、前頭前野の理性的な判断力を高めます。 脳の虚構と心の直感 脳が作り出す「現実」は、過去の記憶やバイアスに影響されがち。心の直感に従うには、マインドフルネスや禅の「今この瞬間」に焦点を当てる練習が役立ちます。例えば、感情的な反応（脳の自動応答）を観察しつつ、直感（内なる声）に耳を傾けることで、より本質的な判断が可能です。直感は脳の深部（大脳辺縁系や島皮質）が統合した知恵とも言えます。 良い気を考え、悪い気をデリート 良い気の強化 : 感謝の習慣（毎晩3つの良かったことを振り返る）、ポジティブなイメージの視覚化、自然との接触（森林浴など）が良い気を増幅。脳の報酬系（ドーパミン）が活性化し、ポジティブな現実解釈を促します。 悪い気のデリート : ネガティブな思考パターンを認知し、リフレーム（例：「失敗」→「学びの機会」）する。ジャーナリングや「思考の棚卸し」で悪い気を書き出し、意識的に手放す。脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）の過剰活動を抑えるため、瞑想や運動も効果的。

脳は脳内刷新が効果的。まずは食事で体内環境を整える。実は現実は脳内で作られた虚構である。解釈の仕方ではどのようにでも解釈可能。という私の考えを科学すると意外と科学的であった。   脳内刷新と食事 食事は脳の機能に直接影響します。例えば、オメガ3脂肪酸（DHA/EPA）やビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどは神経伝達や脳の健康をサポート。腸内環境もセロトニン生成に影響し、気分や認知に作用します。バランスの取れた食事（地中海式や和食など）は、脳の「リフレッシュ」を助け、クリアな思考を促進します。 現実は脳内の虚構 脳は感覚情報を解釈して「現実」を構築します。これは神経科学の「予測符号化」や哲学の「構成主義」に通じる考えで、外部の情報を脳がフィルタリングし、過去の経験や信念に基づいて意味づけします。同じ出来事でも、解釈の枠組み（マインドセット）で全く異なる体験になります。 解釈の柔軟性 認知行動療法（CBT）やマインドフルネスは、解釈の枠組みを意識的に変える手法です。脳の可塑性により、訓練次第でポジティブな解釈や新たな視点を取り入れ、現実の「虚構」を自分でデザイン可能です。

きゅうり1本、青じそ10枚、ニンニク1片、生姜、フレンチ系ドレッシング、ごま油を食して抗酸化作用、代謝を上げる。、、、となにげに作るぼく様の料理を科学したら、やっぱり確かな実証が示された。   抗酸化作用と代謝アップの効果 各食材がどのように抗酸化作用や代謝向上に寄与するかを以下にまとめます。 きゅうり 抗酸化作用 ：きゅうりは約95％が水分で低カロリーだが、ビタミンCやビタミンKを含み、軽い抗酸化作用を持つ。水分補給にも役立ち、代謝をサポート。 代謝 ：低カロリーで食物繊維が含まれ、腸内環境を整えることで代謝を間接的に促進。 青じそ 抗酸化作用 ：青じそにはβ-カロテン、ビタミンC、ロズマリン酸などの抗酸化成分が豊富。ロズマリン酸は炎症を抑え、酸化ストレスを軽減。 代謝 ：香り成分（ペリルアルデヒド）が消化を助け、代謝をスムーズに。 ニンニク 抗酸化作用 ：アリシンや硫黄化合物が強力な抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ダメージを軽減。 ~代謝**：血行を促進し、代謝を高める効果がある。アリシンはエネルギー代謝を活性化する可能性も。 生姜 抗酸化作用 ：ジンゲロールやショウガオールが抗酸化作用を持ち、炎症を抑える。 代謝 ：体を温める効果があり、血流改善やエネルギー代謝の向上に寄与。生のジンゲロールは特に代謝促進に効果的。 フレンチ系ドレッシング 抗酸化作用 ：オリーブオイルベースのドレッシングを選べば、ビタミンEやポリフェノールが抗酸化作用を強化。 代謝 ：健康的な脂質がエネルギー代謝をサポート。ただし、適量を守り、糖分や添加物の多いものは避ける。 ごま油 抗酸化作用 ：セサミンやセサモリンなどの抗酸化成分が含まれ、脂質の酸化を防ぐ。 代謝 ：ごま油の健康的な脂質はエネルギー源として利用され、代謝をサポート。少量で風味を加えつつ効果を発揮。